Мне только спросить!. «Везде пишут как сбросить вес

Мне только спросить!

Везде пишут как сбросить вес. А как его набрать?, спрашивает наша подписчица Анастасия.

С чего начинается здоровый набор веса и почему просто больше есть часто не работает, рассказала врач-гастроэнтеролог Кузбасской больницы скорой медицинской помощи им. М.А. Подгорбунского Фирангиз Керимова:

Прежде чем увеличивать калорийность, стоит убедиться, что пищеварительная система работает корректно. Нарушения всасывания, ферментативная недостаточность, заболевания ЖКТ частые причины, по которым питательные вещества не усваиваются.

Оптимальный прирост калорийности 300500 ккал сверх суточной нормы. Это позволяет телу плавно адаптироваться. В основе рациона должны быть белковые продукты, сложные углеводы и жиры с доказанной ценностью: творог, яйца, рыба, птица, бобовые, крупы, авокадо, орехи, нерафинированные масла. Овощи тоже важны они поддерживают моторику кишечника. Питайтесь небольшими порциями по пять-шесть раз в день, чтобы не перегружать желудок и не снижать аппетит к следующему приему.

Кардиотренировки в период набора массы нежелательны: они создают избыточный расход энергии. Лучше включите силовые занятия 34 раза в неделю. Они помогут направить калории в мышечную ткань. Не менее важен отдых: рост мышечной массы происходит в основном во время сна, а хронический недосып и высокий уровень кортизола препятствуют этому процессу.

При грамотном подходе прибавка составляет 0,51 кг в месяц. Если в течение двух-трех недель динамики нет, стоит пересмотреть калорийность или вернуться к медицинскому обследованию.

Задать свой вопрос вы можете по ссылке.

Самые интересные передадим экспертам