Кофе помогает взбодриться, но вечером его эффект может обернуться долгим ворочанием в постели. Особенно осторожными стоит быть тем, кому и без того трудно заснуть или кто часто испытывает тревогу и беспокойство: кофеин способен усилить бодрость и отложить отход ко сну.
Когда выпить последнюю чашку
Универсального времени, после которого кофе нельзя пить, нет: многое зависит от того, когда человек ложится спать и насколько чувствителен к кофеину. В качестве ориентира часто рекомендуют не употреблять кофе минимум за шесть часов до сна. Однако у некоторых людей его действие сохраняется дольше, поэтому при проблемах с засыпанием лучше перенести последнюю чашку на более раннее время.
Подойдёт ли кофе без кофеина
В кофе без кофеина его содержание значительно ниже, поэтому такой напиток обычно меньше влияет на сон. Но полностью кофеин из него не удалён, и при высокой чувствительности даже небольшое количество может оказаться нежелательным вечером. Если после декаф-кофе всё равно сложно уснуть, разумнее отказаться от него перед сном, сообщает Покулинарим.