Три способа уменьшить тяжесть и усталость в ногах после долгого дня

После работы на ногах, долгой прогулки или дня в огороде могут появиться тяжесть, отёчность и дискомфорт, который мешает заснуть. В материале описаны три способа облегчить неприятные ощущения: поднять ноги, сделать контрастный душ или выполнить подъёмы на носки — последний вариант подходит и для короткой разминки на работе. ### Поднять ноги Лягте и устройте ноги на возвышении: например, положите их на диван, стул или кресло. Если неудобно вставать с пола, можно лечь на кровать и опереть ноги о стену или спинку кровати. В описанном способе рекомендуется провести так около 15 минут. ### Чередовать тёплую и холодную воду Направляйте на ноги попеременно тёплую и холодную воду, меняя её каждые 30–40 секунд. Процедура занимает пару-тройку минут. После неё ноги предлагают растереть полотенцем. Этот способ в материале связывают с уменьшением ощущения тяжести и отёчности. ### Поднимать пятки на работе Встаньте, поставив ноги рядом, и поочерёдно отрывайте пятки от пола, не поднимая носки. Сделайте по 25–30 подъёмов каждой ногой: при движении работают пятка и голень. Упражнение можно выполнить, если тяжесть в ногах появилась в течение рабочего дня.