Дни все короче, небо все пасмурнее. Витамин D больше не поступает в организм с солнцем.
Без него кости становятся хрупкими, повышается риск развития гипертонии и заболеваний сердца, а также когнитивных нарушений в старшем возрасте.
Лучший пищевой источник витамина D — жирная рыба. Дикий лосось, сельдь, скумбрия, печень трески, сардины, тунец.
Также много "солнечного" витамина содержится в сушеных грибах шиитаке.
И совсем чуть-чуть в курином желтке, сливочном масле и сыре.
Полноценно усваивается вместе с жирами и продуктами богатыми кальцием.
Важно: принимать витамин D в форме лекарства можно только после консультации в врачом, так как его избыток может негативно повлиять на почки, сердце и нервную систему.
