Стакан тёплого молока давно считают простым домашним средством от бессонницы. Но подтверждений тому, что напиток сам по себе помогает быстрее заснуть, пока недостаточно. Возможный эффект может быть связан не только с его составом, но и с привычным вечерним ритуалом, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Что содержится в молоке
Молоко содержит триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке веществ, связанных со сном. Однако одного её присутствия недостаточно, чтобы доказать, что стакан молока перед сном вызывает сонливость. Кроме того, триптофан есть и в холодном молоке, поэтому особое действие именно тёплого напитка остаётся под вопросом.
В молоке также обнаружены пептиды — соединения из аминокислот, которые изучают в связи с расслаблением и снятием стресса. Но пока нет данных, что нагревание делает их эффективнее или что обычная порция молока заметно влияет на качество сна.
Роль привычки и настроения
Тёплый напиток может ассоциироваться с уютом и детскими воспоминаниями. Спокойный ритуал перед сном помогает расслабиться, а ожидание приятного эффекта иногда само по себе влияет на самочувствие. Так работает эффект плацебо: мозг может реагировать на то, что человек считает полезным.
Поэтому молоко может стать частью вечерней рутины, но считать его доказанным средством от бессонницы не стоит. Чтобы точно определить, способствует ли напиток засыпанию, нужны дополнительные исследования. Если стакан тёплого молока помогает расслабиться и не вызывает дискомфорта, его можно выпить перед сном — серьёзного вреда для большинства людей он не принесёт.
