После насыщенных праздников многие начинают беспокоиться о своем весе, особенно когда дело касается новогодних застолий. Нутрициолог Мария Терешихина предлагает несколько советов, которые помогут сохранить фигуру в праздничный период.
Подготовка к праздникам: экономим калории
Чтобы избежать неприятного сюрприза с лишними килограммами, специалист рекомендует задуматься о подготовке заранее. Особое внимание следует обратить на принцип «экономии калорий».
Мария Терешихина предлагает начать за несколько дней до праздника уменьшать калорийность своего рациона. Например, если ваш нормальный суточный рацион составляет около 1500 ккал, а на новогоднем застолье ожидается перерасход в 3000 ккал, то вам нужно будет «сэкономить» около 1500 ккал за пять дней, что означает примерно 1200 ккал в день.
Контроль аппетита: Интервальное голодание и перекусы
Чтобы с легкостью справиться с перееданием на новогоднюю ночь, нутрициолог советует обратить внимание на интервальное голодание или небольшие перекусы. Это поможет лучше контролировать аппетит и не дать лишнему количеству пищи затмить радость от праздника.
Физическая активность перед праздником
Для ускорения обмена веществ и улучшения самочувствия перед праздниками стоит добавить физическую активность в свою повседневную рутину. Нутрициолог рекомендует начинать тренировки за один-два дня до праздников, что поможет «сжечь» запасы гликогена и подготовить организм к предстоящим угощениям.
